Kol ve omuz için en hızlı ve etkili direnç bandı egzersizleri
Kol ve omuzlar için genelde dambıllar tercih edilse de direnç bantları da kullanışlıdır. İşte direnç bandıyla yapabileceğiniz en iyi egzersizler.
5. Bantlı başüstü triceps
Ayakta dururken bandı geniş bir halka halinde açın ve her iki ayağınızı alt yarıya bastırın, böylece bant ayak kemerlerinizin altında kalır. Bandın üst yarısını ellerinizi göğsünüze yakın bir yerde ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun. Buradan bandı doğrudan başınızın üzerine doğru bastırın. Dirsekleriniz başınızın yan tarafına yakın olacak şekilde, dirsekleriniz 90 derece bükülünceye kadar ellerinizi yavaşça başınızın arkasına indirin. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar ellerinizi yukarı kaldırın. 12 ila 20 tekrar yapın.
Son Güncellenme: 2024.04.18 10:46
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
