Kol ve omuz için en hızlı ve etkili direnç bandı egzersizleri
Kol ve omuzlar için genelde dambıllar tercih edilse de direnç bantları da kullanışlıdır. İşte direnç bandıyla yapabileceğiniz en iyi egzersizler.
3. Bantlı front raise
Ayakta dururken bandı geniş bir halka halinde açın ve her iki ayağınızı bastırın, böylece bant ayak kemerlerinizin altında kalır. Elleriniz omuz genişliğinde, avuçlarınız uyluklarınızın önüne bakacak şekilde durun ve bandın üst kısmını kavrayın. Kollarınızı düz tutarak bandı omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Buradan dirseklerinizi geriye doğru çekin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Kısa bir süre duraklayın, ardından ellerinizi bırakın ve uyluklarınıza doğru indirin. Toplamda 12 ile 16 tekrar yapın.
Son Güncellenme: 2024.04.18 10:46
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
