Kol ve omuz için en hızlı ve etkili direnç bandı egzersizleri
Kol ve omuzlar için genelde dambıllar tercih edilse de direnç bantları da kullanışlıdır. İşte direnç bandıyla yapabileceğiniz en iyi egzersizler.
2. Bantlı şınav
Yere diz çökün. Direnç bandının her iki ucundan tutun ve başınızın üzerine ve sırtınızın arkasına getirin. Bandı sırtınızın üst kısmına, kürek kemiklerinizin üzerine güvenli bir şekilde yerleştirin. Bandın bir ucunu her iki elinizde tutun ve ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına gelecek şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.
Daha sonra, ayaklarınızı rahat bir mesafede tutarak şınav pozisyonuna gelin. Dirseklerinizi yavaşça geriye doğru bükün ve göğsünüzü neredeyse yere değene kadar indirin. Karnınızı sıkı ve sırtınızı düz tutun. Tekrar kalkın. 12 ile 16 tekrar yapın.
Son Güncellenme: 2024.04.18 10:46
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
