Akıllı telefonlar uykunuzu kaçırabilir: İşte yatmadan önce yapmanız gerekenler

iPhone'larda gizli uyku sesleri modunu açma

Pek çok kişi için beyaz gürültü veya hafifçe çarpan dalga sesleri, uyumanın mükemmel yoludur ve iPhone, herhangi bir ekstra uygulamaya ihtiyaç duymadan uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Ayarlar > Erişilebilirlik > Ses /görsel > Arka Plan Sesleri'ne gitmeniz yeterli. Burada, uyumanız gerektiğinde manuel olarak tetikleyebileceğiniz, dengeli gürültü, parlak gürültü, yağmur, okyanus ve akıntıyı içeren bir menü bulacaksınız.

Mavi ışığı kapatın

Gün boyunca mavi dalga boylarındaki ışık (elektronik ekranlardan ve enerji tasarruflu ışıklardan gelenler dahil) dikkati, reaksiyon sürelerine ve ruh haline olumlu yansır..

Ancak Harvard araştırmasına göre; mavi ışık geceleri 'vücut saatinizi' veya sirkadiyen ritminizi bozabilir ve bu da uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.

Harvard araştırmacıları mavi ışığın obezite, kanser ve kalp hastalıklarıyla da bağlantılı olduğu konusunda uyarıyor.

Neyse ki, hem Android hem de iPhone, yatmadan önceki saatlerde telefonunuzun ekranındaki ışığı 'ısıtma' seçeneğini sunuyor.

iPhone'un 'Night Shift' özelliğini etkinleştirmek için Ayarlar > Ekran ve Parlaklık'a gidin ve Night Shift özelliğini açın.

Night Shift'i doğrudan Kontrol Merkezinden de açabilirsiniz: Parlaklık kontrol simgesine basın, ardından Night Shift'i açmak veya kapatmak için parlaklık simgesine dokunun.

Benzer bir işlevi Android telefonlarda Ayarlar > Ekran > Gece Işığı altında bulabilirsiniz.

Telefonunuzun ekranını sarı ışığa doğru kaydıracak şekilde programlayabilir veya manuel olarak açabilirsiniz: Ayrıca, uyanmaya hazır olduğunuzda bu modun devre dışı kalması için bir bitiş zamanı da ayarlayabilirsiniz.