Para biriktiren mışıl mışıl uyuyor
Geceleri koyun saymayı bırakmanın zamanı gelmiş. Araştırmacılar iyi bir uyku çekmek istiyorsanız, koyun değil para sayın diyor. Günümüz şartlarında iyice zorlaşsa da, az da olsa para biriktirebilmek geceleri iyi bir uyku çekmek için birebirmiş.
3. Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın
Yatmadan önce ılık bir banyo yapmak, kitap okumak veya meditasyon podcast'i dinlemek gibi sakinleştirici bir rutin oluşturmaya çalışın. Uyumadan en az bir saat önce ekranı bırakın ve uyandıktan sonra da 1 saat ekrana bakmayın. Böylece gün boyunca endişeli duyguları engellersiniz. Hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, 15 dakika yataktan çıkın, 15 dakika boyunca bir iş yapın ve tekrar yorgun hissettiğinizde yatağa geri dönün.
4. Yaşam tarzınızı değiştirin
İyi bir gece uykusu sadece yorganın altına girdiğiniz anda başlamaz. Geceleri iyi uyumak ve kaygıyı hayatınızdan çıkarmak istiyorsanız, yaşam tarzınızda bazı ciddi düzenlemeler yapmanız gerekir. Sağlıklı bir beslenme planı uygulayın ve özellikle yatmadan önce uykunuzu etkileyebileceğinden alkol ve kafeinden uzak durmaya çalışın. Ayrıca, düzenli fiziksel aktivite kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacağından bir egzersiz rutini edinin. Yine de, yatmadan en az bir saat önce şiddetli egzersiz yapmaktan kaçının.
Son Güncellenme: 2025.02.27 08:37
Kategori: Haber
Öne Çıkan Galeriler
