Para biriktiren mışıl mışıl uyuyor
Geceleri koyun saymayı bırakmanın zamanı gelmiş. Araştırmacılar iyi bir uyku çekmek istiyorsanız, koyun değil para sayın diyor. Günümüz şartlarında iyice zorlaşsa da, az da olsa para biriktirebilmek geceleri iyi bir uyku çekmek için birebirmiş.
Endişeli hissettiğinizde nasıl uyursunuz?
Endişeliyseniz iyi bir gece uykusu çekmek neredeyse imkansızdır. Sebebi ne olursa olsun zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz birkaç teknik ve strateji vardır.
1. Tutarlı bir uyku programı belirleyin
Düzenli bir yatma zamanı rutinine sahip olmak, ne kadar iyi uyuduğunuz konusunda büyük fark yaratabilir. Tutarlı olmak biyolojik saatinizi harekete geçirerek vücudunuzu uyku ve uyanma zamanına alıştıracaktır. Bu tutarlılık endişe ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olur.
2. Rahatlama teknikleri uygulayın
Endişeli hissettiğinizde gevşeme tekniklerini gece rutininize dahil etmek listenizin başında yer almalıdır. Derin nefes alma uygulamaları kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncınızı düşürür ve vücudunuzun derin bir rahatlama durumuna girmesini sağlar. Ayrıca dikkatinizi şimdiki ana odakladığınız ve endişeli düşünce ve duyguları nasıl bırakacağınızı öğrendiğiniz farkındalık egzersizleri de yapabilirsiniz.
Son Güncellenme: 2025.02.27 08:37
Kategori: Haber
Öne Çıkan Galeriler
