İştahı kontrol etmenin 8 adımı
Öğünlerde doygunluk hissi sağlamak için yağlı besinlere yüklenmek yerine sağlıklı protein, tam tahıl, bol taze sebze ve kalsiyum içeren besinlerden oluşan menüler planlamaya özen gösterin. Ama bu sadece küçük bir tüyo. İşte iştahınızı kontrol etmenin altın kuralları... Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez anlatıyor...
6. Yeterli protein alın
En güçlü tokluk hissi yaratan besin öğesi proteinlerdir. Bunu karbonhidratlar ve yağların izlediği iyi bilinmektedir. Proteinden zengin beslenme planlarının tokluk hissini oluşturmada etkili olduğu açıktır. Ayrıca her farklı protein içeren besinin farklı şekilde tokluk etkileri oluşturduğu da unutulmamalıdır. Ve son olarak proteinlerin tok tutma süresinin kısa süreli etkisinin olduğunu da belirtmek isterim. Karbonhidratlarda durum biraz daha karmaşıktır. Eğer yediğiniz besin hızlı sindirilebilir ve glisemik indeksi yüksek olan karbonhidrat içeren türünden oluşuyorsa kan şekeri düzeyi hızlı artmakta sonrasında ise kısa süreli tokluk hissi oluşmaktadır.
Son Güncellenme: 2021.09.30 15:42
Kategori: Haber
Öne Çıkan Galeriler
