Hangi renk ışık uykuya yardımcı olur?
Karanlık bir oda uyumak için en ideali ancak yatmadan önceki saatlerde evinizde kullandığınız ışık uykunuzu etkiliyor olabilir.
Işık, her insanın günlük ritminin önemli bir bileşeni olan uyku zamanlamasını kontrol eden vücudun doğal 24 saatlik biyolojik saatini etkiler. Hava aydınlık olduğunda vücut uyanma zamanının geldiğini bilir, karanlık olduğunda ise uykuya hazırlanır. Gün doğumu ve gün batımının ritmi uyku-uyanıklık sinyali görevi görür.
Gün batımından sonra evlerde kullandığımız yapay ışığın yaygın kullanımı ise sirkadiyen ritmi bozuyor ve uyku bozukluklarına katkıda bulunuyor. Işık aynı zamanda uykuya yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonin salınımını da etkiler. Beyindeki epifiz bezi karanlığa tepki olarak melatonin üretir. Ancak bazı ışık türleri melatonin üretimini engelleyebilir. Cep telefonları, bilgisayarlar ve televizyonlardan gelen mavi ışık gibi parlak ışıklara ve soğuk tonlu renklere maruz kalmak, melatonin üretimini engelleyebilir ve kişiyi uyanık tutabilir. Ancak bazı durumlarda sirkadiyen ritmi bozan sağlık sorunları olan insanlara yardımcı olmak için yapay ışık kullanılabilir. Işık terapisi, sirkadiyen saati sıfırlamak için kişiyi gün boyunca belirli zamanlarda parlak yapay ışığa maruz bırakarak çalışır. Işık terapisi uykusuzluk, sirkadiyen ritim uyku bozuklukları, mevsimsel depresyon ve hatta jet lag için bir tedavi seçeneği olabilir.
Son Güncellenme: 2024.02.09 16:43
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
