Kalbinizin sağlığı için bu alışkanlıkları edinin
Kalp hastalıklarında genetik faktörün dışında en önemli tetikleyici kötü yaşam tarzı alışkanlıklarıdır ve iyi alışkanlıklarla kalp hastalığına bağlı ölümleri büyük ölçüde önleyebilmek mümkündür.
ALIŞKANLIK 1: DÜZENLİ FİZİKSEL AKTİVİTE
Öncelikle düzenli spor yapma alışkanlığı edinmelisiniz. Bu, ılımlı bir aktivite olabilir; örneğin, yaklaşık 5 km/s hızda tempolu yürüyüş, 16 km/s'den daha düşük bir hızda bisiklete binme, yüzme... Fiziksel aktiviteniz haftada 2,5 saatten kademeli bir artışla gerçekleştirilebilir.
Daha az boş zamanı olanlar için uzmanlar alternatif olarak haftada 75 dakikadan 2,5 saate kadar yoğun bir aerobik aktivite önermektedir: Koşu, yüzme veya 16 km/s'den daha yüksek bir hızda bisiklete binmek. Orta ve şiddetli egzersiz de bununla birleştirilebilir. Aynı zamanda egzersizleri hafta boyunca eşit olarak dağıtmak daha doğru olur.
Kaslarınızı güçlendirmeyi unutmayın. Bu, örneğin ağırlık kaldırma, şınav gibi egzersizler veya halat çekme olabilir. Bu egzersizleri haftada en az 2 kez yapmaya çalışın.
Son Güncellenme: 2021.11.11 18:15
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
