Sonbaharda bağışıklığı güçlü tutmak için basit ama etkili önlemler
Yapılan bilimsel çalışmalar, vücut ısısının 1-2 derece düşmesinin bile immün yanıtı baskılayabileceğini gösteriyor. Uzm. Dr. Zeynep Mercancı, bu kapsamda mevsim geçişlerinde bağışıklığımızı güçlü tutmanın formüllerini açıkladı.
Günde en az 1.5-2 litre su içmek, burun ve boğaz mukozalarının nemli kalmasını sağlar. Nemli mukoza, üzerindeki silyalar sayesinde mikropları süpürüp, uzaklaştırır.
Araştırmalar, yeterli hidrasyonun silyaların hareket hızını artırarak, solunum yollarında koruyucu etki sağladığını ortaya koymuştur.
Dengeli beslenin. C vitamini (narenciye, kivi, kırmızı biber), D vitamini (güneş ışığı, balık,yumurta), çinko (kırmızı et, kabak çekirdeği, ceviz) ve antioksidanlardan zengin gıdalar bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarını destekler.
Örneğin, yapılan meta-analizlerde C vitamini desteğinin soğuk algınlığı süresini kısaltabildiği, D vitamini eksikliğinin ise solunum yolu enfeksiyonlarına yatkınlığı artırdığı gösterilmiştir.
Günde 7-8 saat düzenli uyku, bağışıklık sisteminin kendini yenilemesi için kritik öneme sahiptir. Uykusuzluk, özellikle doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini belirgin şekilde azaltır. Bu da mikroplara karşı savunmayı zayıflatır.
Solunum yolu enfeksiyonlarının en sık bulaşma yolu ellerdir. Sık sık el yıkamak, grip ve nezle gibi hastalıkların görülme sıklığını ciddi oranda azaltır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre doğru el yıkama, bulaşıcı hastalık riskini yüzde 20-30 oranında düşürebilir.
Son Güncellenme: 2025.09.02 08:22
Kategori: Haber
Öne Çıkan Galeriler
