"Mağara adamı" gibi uyuyun: Uykusuzlukla 4 adımda nasıl mücadele edilir?
Hollandalı uyku bilimci Merijn van de Laar, "mağara adamı" gibi uyumanın doğayla daha uyumlu ve huzurlu bir uyku düzeni kurmak için nasıl etkili olabileceğini dört adımda anlatıyor.
Uyku ihtiyacınızı keşfedin.
Herkesin ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklıdır. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatağa ayırdığınız süreyi bilinçli şekilde kısaltarak uyku baskısını artırabilirsiniz. Van de Laar'ın önerisi: Geçtiğimiz hafta boyunca her gece ortalama ne kadar uyuduğunuzu hesaplayın ve bu sürenin üzerine yalnızca yarım saat ekleyerek bu haftaki yatakta kalma sürenizi belirleyin. Bu yöntemle, uykusuzluk döngüsünü kırmak mümkün olabilir.
Son Güncellenme: 2025.05.21 07:51
Kategori: Haber
Öne Çıkan Galeriler
