Kışın hareketsiz kalmak eklem ve kas ağrılarına davetiye çıkarıyor
Bitlis'in Tatvan ilçesinde hizmet veren Fizyoterapist Başak Ayyıldız, kış aylarında hareketsiz kalmaktan dolayı eklem ve kas ağrılarının oluşabileceğini belirtti.
"VÜCUDUMUZUN DİK DURMASINI SAĞLAYAN HAREKETLER YAPMALIYIZ"
Plank egzersizi yapılabileceğini de belirten Başak Ayyıldız, "Plank için dirsekler omuz genişliğinde açık, dirsekler ve parmak uçları üzerinde yüz üstü yatıyoruz ve sırtımız dümdüz olacak şekilde durduğumuz bir egzersizdir. Bu yaklaşık 30 saniye ve 1 dakika arasında yapılabilecek bir egzersizdir. Daha sonra denge ve bacak kaslarını kuvvetlendirmesi açısından squat egzersizi en çok önerdiğimiz egzersizdir. Bu egzersiz ayakta yapılır. Ayaklar omuz genişliğinde açık ve arkamızda bir tabureye oturur şekilde çömelip kalktığımız egzersiz çeşididir. 10-15 tekrar arasında yapabiliriz ve mutlaka çömelirken nefes vermemiz gerekiyor. Daha sonra üst gövde ve karın kaslarını güçlendirmek için mekik dediğimiz, öne doğru doğrulup kalkma egzersizleri yapılabilir.
Son Güncellenme: 2022.02.16 10:03
Kategori: Diğer
Öne Çıkan Galeriler
