YKS öncesi uzmanından kritik uyarılar! Kaliteli uyku, düzenli nefes, dengeli beslenme...

SEMA ÜSTÜNTAŞ / BURSADA BUGÜN 

YKS'ye günler kala uzmanlar, sınav başarısında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekiyor.

NEV FSM Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Seher Dallı Şen, sınava girecek kişiler için beslenme tüyolarını Bursada Bugün'de paylaştı.

"DOĞRU BESLENME BÜYÜK ÖNEM TAŞIYOR"

YKS'ye girecek kişilere beslenme tüyoları veren NEV FSM Hastanesi'nden Uzman Diyetisyen Seher Dallı Şen, "Uzun süredir devam eden tempolu bir çalışma sürecinin ardından artık son viraja girildi. Bu süreçte doğru beslenme, zihinsel performansı artırmak, stresle başa çıkmak ve sınav anında maksimum verim sağlamak adına büyük önem taşıyor" dedi.

"YENİ BİR YİYEYECEK DENEYEMEYİN"

'Son gün beslenme düzeninizi değiştirmeyin, yeni bir yiyecek denemeyin' diyen Uzman Diyetisyen Seher Dallı Şen, şu uyarılarda bulundu:

"Yeni yiyecekler denemek ya da farklı beslenme modelleri uygulamak, mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir. Alışık olunan, sindirimi kolay ve dengeli öğünlerle devam edilmelidir.

"BASİT KARBONHİDRATLI GIDALARDAN KAÇININ"

Basit karbonhidratlardan kaçının, yerine kompleks karbonhidrat tercih edin.
Beyaz undan yapılan, şekerli besinler yerine tam tahıllar, siyez, karakılçık, karabuğday ekmeği, siyez bulguru gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratlar; beyne düzenli glukoz sağlayarak odaklanma süresini artırır. Bu besinler hem gece uykusunu destekler hem de sınav sırasında enerji düşmesini önler.

"RAFİNE ŞEKER VE AŞIRI KAFEİNDEN KAÇININ"

Rafine şeker ve aşırı kafeinden kaçının. Şekerli yiyecekler ve fazla kafein, kısa süreli enerji verse de ardından yorgunluk ve dalgınlığa sebep olabilir. Sınav sabahı kahvaltıda enerji içecekleri, şekerli gevrekler veya yoğun çikolatalı ürünler tercih edilmemelidir.

"OMEGA-3 VE B VİTAMİNLERİNDEN ZENGİN BESİNLERE YER VERİN"

Omega-3 ve B vitaminlerinden zengin besinlere yer verin. Balık, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 kaynakları ile yumurta, süt, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi B vitaminleri içeren besinler; hafıza, dikkat ve öğrenme süreçlerinde destekleyicidir.

"SINAV SABAHI KAHVALTI ŞART"

Sınav sabahı kahvaltı şart. Sınava tok gitmek, zihinsel performansın sürekliliği açısından kritiktir. Dengeli bir kahvaltı, hem fiziksel enerjiyi sağlar hem de kan şekeri dalgalanmalarını önler. Kahvaltı: yumurta, peynir, zeytin, ceviz, siyez ekmeği, yeşillikler ve taze meyveden oluşabilir.

"SUSUZ KALMAYIN AMA AŞIRI SIVI DA TÜKETMEYİN"

Susuz kalmayın, ama aşırı sıvı da tüketmeyin. Dehidrasyon dikkat dağınıklığına ve yorgunluğa sebep olabilir. Gün içinde su tüketimi dengeli olmalı, sınav öncesi ise çok fazla sıvı almak tuvalet ihtiyacını artırabilir. Günlük 1,5-2 litre su yeterlidir.

"SON GÜN BOL LİFLİ VE GAZ YAPAN YİYECEKLERDEN KAÇININ"

Son gün bol lifli ve gaz yapan yiyeceklerden kaçının. Kuru baklagiller, çok fazla çiğ sebze ve ağır yağlı yemekler sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Sınav öncesinde mideyi yormayan, pişmiş sebze, çorba, yoğurt gibi hafif öğünler tercih edilmelidir.

Unutmayın. Sınavda başarı, yalnızca bilgiyle değil; kaliteli uyku, düzenli nefes, dengeli beslenme, odaklanma ve güçlü konsantrasyonla birlikte gelir."

Diğer Sağlık ve Beslenme Haberleri için tıklayın