Dr. Bekir Uğur Yavuzcan uzun yaşamanın sırlarını madde madde anlattı

Burtom Özlüce Tıp Merkezi Fonksiyonel Tıp Hekimi/Fitoterapist Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, sağlıklı ve uzun yaşamın püf noktaları hakkında önemli bilgiler verdi. Yavuzcan 10 maddede sıraladığı uzun yaşamın sırlarının alışkanlık haline getirilmesi konusunda önerilerde bulundu. 

Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürebilmek için beslenme, yaşam tarzı seçimleri ve alışkanlıklarının bir kombinasyonunu içeren alışkanlıklar zincirini sürdürmemiz gerekiyor öncelikle.

Bu faktörleri özetle aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:

A. Dengeli Beslenme: Çeşitli meyveler, tüm sebzeler, aşırıya kaçmadan atalık tohumlardan elde edilmiş tahıllar, kaliteli ve temiz proteinler, sağlıklı yağlar tüketin. İşlenmiş gıdaları, şekeri sıfırlamaya çalışın hayatınızda.Basit karbonhidrat türevlerini ve tuzu en aza indirin.

B. Düzenli Egzersiz: Kuvvet antrenmanı egzersizleri ile birlikte her hafta en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aktivite hedefleyin.

C. Yeterli Uyku: Gece başına 7-9 saat kaliteli uyku aldığınızdan emin olun.Unutmayınız ki dört gece üst üste uykusuz kaldığınız dönemde bile insülin salınımızda bozulmalar ve sonrasında insülin direnci gelişebilir.

D. Stres Yönetimi: Meditasyon, yoga, derin nefes alma veya hoşlandığınız hobiler gibi stres azaltıcı teknikler uygulayın.Bu tip egzersizler vücudumuzda gereksiz yere fazla aktivasyon gösteren sempatik sinir sistemini dengelemek için yardımcı yöntemlerdir.

E. Düzenli Doktor Kontrolleri: Olası sağlık sorunlarını erkenden yakalamak için düzenli kontroller ve taramalar için sağlık uzmanınızı ziyaret edin.

F. Hidrasyon: Gün boyunca bol miktarda su ve sıvı alımına dikkat ediniz.

G. Ruh Sağlığı: Olumlu bir bakış açısını koruyun, sosyal olarak bağlı kalın ve zihninizi aktif tutan faaliyetlerde bulunun.

H. Zararlı Davranışlardan Kaçının: Sigara içmekten kaçının, alkol tüketimini sınırlandırın ve riskli davranışlardan kaçının.

I. İdeal Kilo: Diyet ve egzersiz yoluyla sağlıklı kilonuzu koruyun.

J. Sağlıklı Çevre: Temiz bir çevrede yaşayın ve kirleticilere ve toksinlere maruz kalmayı azaltın.

Bu alışkanlıkların uygulanması daha sağlıklı ve potansiyel olarak daha uzun bir yaşama önemli ölçüde katkıda bulunabileceğini unutmayınız.

Sağlıklı yaşayan insanların ortak özellikleri nelerdir? Neleri yapıyor, nelerden uzak duruyorlar?

Düzenli Egzersiz Yapın: Yürüme, koşma, yüzme, yoga ve kuvvet antrenmanı gibi aktivitelerde bulunun.

Besin Açısından Zengin Gıdalar Yiyin: Meyve, çeşitli sebze, yeterli ve temiz protein kaynakları,protein, balık, fındık ve tohum gibi bütün gıdalara odaklanın.

Susuz Kalmayın: Bol su için ve şekerli ve kafeinli içecekleri sınırlayın.

İyi Uyuyun: Düzenli bir uyku programı oluşturun ve dinlendirici bir uyku ortamı yaratın.

Stresle Başa Çıkın: Rahatlama teknikleri uygulayın, hobiler edinin ve iş-yaşam dengesini koruyun.

Düzenli Sağlık Kontrolleri: Rutin kontroller ve taramalar için sağlık hizmeti sağlayıcılarını ziyaret edin.

Sosyal Olarak Bağlantılı Kalın: Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurun, sosyal faaliyetlere ve topluluk etkinliklerine katılın.

Nelerden Kaçınıyorlar

Sağlıksız Gıdalar: İşlenmiş gıdaların, şekerli atıştırmalıkların ve şeker oranı yüksek içeceklerin tüketimini sınırlayın.

Hareketsiz Yaşam Tarzı: Uzun süreli hareketsizlikten ve hareketsiz davranışlardan kaçının.

Madde Bağımlılığı: Sigara içmekten, aşırı içki içmekten ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmaktan kaçının.

Aşırı yemek yeme: Aşırı kalori alımından kaçının ve porsiyon kontrolü uygulayın.

Olumsuz İlişkiler: Zehirli ve zararlı ilişkilerden uzak durun.

Kronik Stres: Yönetilemeyen stresten kaçının ve stresi azaltmanın ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını arayın.

Sağlığı İhmal Etmek: Tıbbi kontrolleri atlamaktan ve sağlık sorunlarını görmezden gelmekten kaçının.

Özetle, sağlıklı insanlar diyetlerinde, fiziksel aktivitelerinde, ruh sağlıklarında ve ilişkilerinde dikkatli seçimler yaparak refahları için proaktif bir yaklaşım benimserler. Dengeli bir yaşam tarzı sürdürmeye ve zararlı alışkanlıklardan kaçınmaya odaklanırlar.

Diğer Sağlık ve Beslenme Haberleri için tıklayın