Diz kireçlenmesine karşı 6 öneri...
Dizlerde ağrı, şişme, takılma, özellikle merdiven ya da yokuş inip çıkmada zorlanma... Yaklaşık iki yıldır devam eden yüzyılın salgın hastalığı Covid-19 pandemisinde özellikle hareketlerin büyük ölçüde kısıtlanmasıyla diz kireçlenmesi sorunu yaygınlaştı, diz şikayetleri ciddi ölçüde arttı. Dünyada ve ülkemizde en sık görülen kas iskelet sistem hastalığı olan kireçlenmenin eklemlerdeki kıkırdak ve bunun altındaki kemiği etkilediğini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ "Yaşam kalitesini büyük ölçüde azaltan diz kireçlenmesinin günümüzde hala kesin bir tedavisi olmamakla birlikte, egzersiz ve fazla kilolardan kurtulmanın hastalığa büyük fayda sağladığına dair güçlü kanıtlar bulunuyor.
Diz üzerindeki kası kasıp bırakın
Bu egzersiz en ileri düzeyde diz kireçlenmesi olan kişiler tarafından bile sorunsuz yapılabilir.
-Önce yere ya da koltuğa dizinizi uzatmış şekilde oturun.
-Ayak parmaklarınızı yüzünüze doğru çekerken, dizinizi aşağıya doğru bastırın.
-Diziniz kasılı şekilde 5'e kadar sayın ve sonra 5 saniye dinlenin.
-Egzersizi bu şekilde 10 kez tekrarlayın.
-10 tekrardan sonra 30 saniye kadar dinlenin ve aynı 10'lu seti 3 kez tekrarlayın.
Son Güncellenme: 2021.11.04 16:50
Kategori: Haber
Öne Çıkan Galeriler
